ファッションノート いろいろ

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お腹いっぱい食べられる!家計にも優しいかさ増しダイエットレシピ


◆痩せたいけど食べたい…

ダイエット中の究極の悩みですよね
食事制限が続くと、どうしてもお腹いっぱい食べたい時が出てきます。

「絶対食べちゃダメ」と、自分を追い込んでいくといつか大爆発

ダイエットを継続させたいのであれば我慢するのではなく、賢くカロリーをコントロールする方が良さそうですね。

◆どうしても我慢できないときはヘルシー食材でかさ増ししちゃいましょう♪

ヘルシーな食材でかさ増しすれば、低カロリーで満足できそう♪

上手にカサ増しして、食事量をコントロールすれば、空腹とも上手に付き合うことができそう

ヘルシーでダイエット効果の高い食材を使っていつもの料理をかさ増し♪
カロリーコントロールしながらお財布にも優しいのが嬉しいですね。
どうしてもお腹いっぱい食べたくなったときの"かさ増し"ダイエットレシピをご紹介します♪

▼高野豆腐を使った"かさ増しレシピ"

脂肪を燃やす、肌がスベスベになるなど、ダイエッターに嬉しい栄養素も満載。

高野豆腐で美味しい“かさ増し” ハンバーグ

材料
玉ねぎ 1/2個分(100g)
高野豆腐 1個分
牛ひき肉 100g
豚ひき肉(赤身) 50g
卵 1個
塩こしょう 少々
オリーブオイル 小さじ1
【トマトソース】
玉ねぎ 1/2個分(100g)
マッシュルーム 1パック
にんにく 小さじ1
カットトマト缶 1缶
ブイヨン 1個
ウスターソース 小さじ1
塩こしょう 少々
はちみつ お好みで

http://www.diet-lab.jp/5135

高野豆腐って煮含めのイメージが強かったけど、こうやって食べる方法もあるんだね。

お肉かさ増し☆高野豆腐の肉巻き

材 料(3~4人分)
豚ロース(しょうが焼き用)230g(8枚)
高野豆腐 4コ
醤油 大さじ2.5
味醂 大さじ2.5
顆粒和風だし 小さじ1
水 250cc~

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760010960

高野豆腐に豚肉を巻いて、ボリュームUP☆甘辛の濃いめの味付けで、豚の角煮風

高野豆腐のかさ増しナゲット

材 料(4人分)
凍み豆腐(高野豆腐)2枚(30g)
とり胸肉 300g
卵 1個
片栗粉 大さじ3
塩 小さじ1/2
コショウ 適量
おろし生姜 小さじ1/2
添え物の野菜 適量
ケチャップ 適量

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1680002104

凍み豆腐(高野豆腐)は水けを切るのに、固くしぼること。薄味なので、ケチャップを付けて召し上がってください。

高野豆腐で自家製餃子

材料
高野豆腐 1個
干ししいたけ 1個
キャベツ 2枚
生姜おろし 小1
ニンニクおろし 小1/2
酒 小1
醤油 小2
ごま油 小1
塩胡椒 少々

http://bonitoshokudo.blogspot.jp/2011/05/blog-post_29.html

昔は苦手だった高野豆腐も今となれば大好物の一つ。料理の工夫次第で、色々活用できて便利!

▼しらたきを使った"かさ増しレシピ"

しらたきは意外と色々な食べ物と馴染む事や、別の食べ物の代わりになることも出来る

しらたきがお腹の中の水分を吸収し膨らむことでお腹がいっぱいになるという仕組みです

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