ファッションノート いろいろ

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安くてダイエットに最適!「おから」のヘルシーレシピ


この記事は私がまとめました

jpiorijp3さん

おからチキンナゲット

●鶏挽肉200g
●生おから150g
●卵小1個
●粉末ブイヨン小さじ2
●塩胡椒少々
●片栗粉小さじ2
小麦粉少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290009185/

おから団子の甘酢あんかけ

豚ひき肉 200g  おから200g  しょうが 1かけ  長ねぎ 1/2本卵 1個  
中華だしものもと  塩  醤油  酒  砂糖  酢   片栗粉 大さじ2 揚げ油 ごま油

http://blog.goo.ne.jp/parko1968/e/1c6c3003c5c1fb6b1e36da71cd3d287e

おからの煮物

おからの煮物の材料(2〜3人分)

おから … 150g
ごぼう … 1/3本(約50g)
にんじん … 1/4本
油あげ … 1枚
細ねぎ … 2〜3本
サラダ油 … 大さじ1と1/2〜3
だし汁 … 250ml
醤油(あれば薄口) … 大さじ1と1/2
みりん … 大さじ1と1/2
砂糖 … 大さじ1と1/2
※だし汁については「だし汁の取り方」のページも参考に。
おからの煮物

https://www.sirogohan.com/recipe/okara/

しっとりとした口当たりの美味しいおからの煮物に炊き上がるはずです!

おからドライカレー

乾燥おから15g
豚ひき肉100g
芽ひじき3g
玉ねぎ1/4個
みじん切りにんにく1片分
みじん切りしょうが1片分
ウスターソース大さじ2
純カレー粉大さじ1
顆粒コンソメ小さじ1
塩少々
砂糖少々
油大さじ1

https://daidokolog.pal-system.co.jp/recipe/2817?fromSearch=1

にんじんとおからのドーナッツ

薄力粉100g
ベーキングパウダー小さじ1
おから100g
にんじん(おろし)50g(小1/2本程度)
砂糖50g
塩ひとつまみ
揚げ油適宜
グラニュー糖適宜

https://www.bob-an.com/recipes/detail/16022

レンジで!とろけるおから餅

おから 50g
片栗粉大さじ2
塩 少々
水100cc
きな粉 大さじ2
砂糖 大さじ2

https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/138712

やわらか〜いおから餅は、多めの水分がポイント。混ぜてチンするだけなので、子どもさんと一緒に作れます^^

おから白玉

おから
片栗粉

(白玉約40個分)

https://allabout.co.jp/gm/gc/58778/

チーズ入り☆おから餅

100g
片栗粉 50g
水 100cc
チーズ お好みで
●醤油 大さじ2
●砂糖 大さじ3
●酒 大さじ2
焼き海苔 適量

https://www.recipe-blog.jp/profile/52392/recipe/1211746おから

おからのピザ

おから 150g
薄力粉 100g(おからの水分に合わせて調節する)
塩 小さじ1/2
水 70cc(おからの水分に合わせて調節する)

https://allabout.co.jp/gm/gc/422261/?FM=compi_linkitem-8

ピザを作る時、おからを使ったら、発酵時間も要らないし、思い立ったらすぐ焼けるうえ、カロリーも減らすことができますよ。

おからスコーン

全粒粉100g
ベーキングパウダー大さじ1/2
砂糖大さじ1
塩ひとつまみ
卵1個
おから100g
溶かしバター大さじ1
お好みのドライフルーツ30g
くるみ(ロースト)15g

https://allabout.co.jp/gm/gc/67181/2/?FM=compi_linkitem-9

おからがたっぷり入っているのに、それをあまり感じさせない絶妙な配合!

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