ファッションノート いろいろ

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食べて痩せたい!ダイエット中もOKな「ヘルシーごはん」のレシピ


100円で満腹!キャベツと水菜の天津飯風

材料 (1人分)
キャベツの千切り50g
水菜50g
ふりかけ大匙1/2
卵2個
胡麻油 小匙1
刻みネギ少々
★鶏がらスープの素小匙1
★醤油小匙2
★味醂 小匙1
★胡麻油 小匙1
水溶き片栗粉適量

http://cookpad.com/recipe/3902234

玉子の下はキャベツと水菜にふりかけを混ぜたサラダ、ヘルシーだし中華風の餡がたっぷりで食べ易いです。

アボカドとエビのカフェ風ご飯

材料(1人分)

ボイルしたむきエビ4~5尾
アボカド半個
豆腐(木綿)半丁
プチトマト2個(半分に切っておきましょう)
レタス1枚
シソ2枚
マヨネーズ小さじ1
低脂肪乳または豆乳小さじ1
塩コショウ少々
ゴマ少々
しょう油小さじ1
ご飯お茶碗半分くらい

https://moteco-web.jp/recipe/25288

また、カロリーは少しだけ上がりますが、エビをサーモンやマグロといったお刺身に変えるのもGOOD!

おいしいヘルシー豆腐レシピ サンラータンスープ

【材料】4人分
絹ごし豆腐…1丁
豚バラ肉…50g
長ネギ…1本
卵…2コ
春雨…20g
鶏ガラスープの素(顆粒)…大さじ2
酢、めんつゆ(2倍濃縮) …各20ml
メープルシロップ…大さじ1
水…500ml
片栗粉…大さじ2
ラー油…適量
黒コショウ…適量
塩(あれば藻塩)…適量

http://www.are-you-happy.com/article_cooking/976

栄養満点なのに低カロリーで美容効果大♪さっぱり風味で旨み際立つ♪たっぷり薬味のうなぎちらし

うなぎの蒲焼 1〜2串(お好みの量)
きゅうり 1本
水菜 1/4把
大葉(または万能ねぎ) 5〜6枚
みょうが 2〜3個
白炒りごま お好みで
米 2合
酒 大さじ1
昆布 5cm程度
<合わせ酢> 
酢 50cc
砂糖 大さじ1〜2
塩 大さじ1/2
<錦糸卵>お好みで 
卵 1個
砂糖 小さじ1
塩 少々

http://www.recipe-blog.jp/profile/22275/recipe/10137

鶏肉ときのこの低カロリーグラタン

材料
2人分
鶏むね肉(皮なし)1/2枚(100g)
玉ねぎ1/4個(50g)
しめじ80g
ブロッコリー50g
塩小さじ1/4
こしょう少々
サラダ油小さじ1・1/4
酒小さじ1
クリームコーン(缶詰)小1缶(190g)
絹ごし豆腐1/4丁(75g)
片栗粉小さじ1
水小さじ2
粉チーズ小さじ4

http://www.bob-an.com/recipes/detail/71161

ソースに油脂を使わないので、普通のホワイトソースより脂質が少なく、カロリーが抑えめの一品です。

レモンの酸味とごま油の香りが食欲をそそる♪簡単ヘルシー♪たっぷり野菜のさっぱりサラダうどん

うどん 2玉
レタス 2〜3枚
トマト 小1個
玉ねぎ 1/4個
きゅうり 1/4〜1/2本
アボカド 1/2個
水菜 適量
ツナ 1缶(または鶏ささみ2本)
ゆで卵 2個
白炒りごま 適量
マヨネーズ お好みで
焼きのり または かつおぶし お好みで
<つゆ> 
めんつゆ(ストレート) 200〜300ml程度
レモン 1/4個〜お好みの量
ごま油 小さじ1〜お好みの量

http://www.recipe-blog.jp/profile/22275/recipe/10375

ヘルシー*きのこ根菜もやしのキムチスープ

材料 (4人分)
ごぼう50g
れんこん80g
もやし1袋
むき海老70g
きのこ類200g
わかめ適量
白菜キムチ100g
◎水5カップ
◎ウェイパー 大さじ1
◎しょうゆ小さじ1
◎みりん 小さじ2
◎しょうがチューブ4センチくらい

http://cookpad.com/recipe/3863412

即席!低カロリー親子丼

材料 ( 1 人分 )
ご飯(炊きたて)茶碗1杯分
玉コンニャク4個
白ネギ1/4本
焼き鳥(缶)1缶
溶き卵1個分
ミツバ(刻み)大さじ1
<調味料>
麺つゆ(2倍濃縮)大さじ2
水50ml
みりん小さじ2
砂糖小さじ1/2

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/c9122d03fab589d81f78a686f8b052b3.html

ダイエット系アミノ酸を多く含む高タンパク低カロリーな高野豆腐でパニーニ♪

★材料(18個分)★

高野豆腐             18個

A(はさむ具)
*シーチキンライト    (80g)  1缶
*千切りキャベツ           20g
*マヨネーズ            大さじ1
*ハーブ塩              少々
*コショウ               少々

ケチャップ             適量
とろけるチーズ          3枚

オリーブオイル(焼くよう)    適量

http://ameblo.jp/kyoko-biyou/entry-12026162019.html

低カロリー ダイエットにもお奨め 納豆の冷やしそば

そば 100g
きゅうり  1/4本
納豆 1パック
ハム 3枚
長ネギ 1/4本
麺つゆ 適量

http://www.recipe-blog.jp/profile/152093/recipe/1065207

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