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ヨーグルトプチ断食のやり方まとめ&効果があるかやってみた!


365日24時間腸に食べ物が入っていることはあまりいいことではありません。月に1回のプチ断食で腸を休ませ、痩せやすい体質になりましょう!
このダイエットは2日間ヨーグルトと水分をとることでデトックス、腸内のリセットを目的として行います。

ヨーグルトを使う理由

1.腸内の善玉菌を増やすことができる!
2.ヨーグルトに含まれるミネラル分やたんぱく質で筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養を   補って安全にダイエットできる!
3.咀嚼の必要があるヨーグルトは脳に食べたという満足感を与えてくれ断食中のストレスを軽  減してくれる!

働きすぎて疲れた腸を休ませるヨーグルトプチ断食

準備するもの

ヨーグルト…500gパック 1個
おかゆ…茶碗 2杯
みそ汁(具なし)…茶碗 2杯
豆乳or100%野菜ジュース…2L
ミネラル炭酸水…4L
レモン汁…適量

基本的なやり方!

前日

プチ断食は前日からすでに始まっていると考えて、前日の夕食は和食を腹八分目まで食べる。

1日目

朝:ヨーグルト100g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml
昼:ヨーグルト100g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml
夕:ヨーグルト100g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml

1日1.5~2Lの炭酸水を1回300ml程度に分けて飲む。
炭酸水で満腹感up!レモン汁を加えて脂肪燃焼効果upです。

2日目

朝:ヨーグルト100g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml
昼:ヨーグルト100g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml
夕:おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯

1日1.5~2Lの炭酸水(レモン汁を加えたもの)を1回300ml程度に分けて飲む。

3日目

朝:おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯

昼からは普段通りの食事でOK!

成功させるためには?

ヨーグルトをよく噛んで食べる、水分をたっぷり摂ることで満腹感を得ること。
腹ペコの状態を楽しむのも大事です。腹ペコ状態は自律神経が活性化し、痩せやすい体へ近づいている証拠です!
激しい運動をせず、ゆったり過ごしましょう。
疲労し過ぎると空腹感、ストレスがupしてしまいます。

実際にやってみた!

ヨーグルトプチ断食にダイエット効果はどれくらいあるのか、リバウンドすることはあるのか、断食中のイライラや空腹感には堪えられるのかやってみました!

体験者スペック

性別:女性
年齢:22歳
身長:150cm
体重:57kg
BMI:25.3(軽度肥満)

使ったヨーグルト、飲み物類

ヨーグルト:北海道ヨーグルト(プレーン) 450g 128円

酸味がなくて食べやすいです。舌触りもいい。
プレーンなので甘くはないですがぱくぱく食べれます。

豆乳:調整豆乳 カロリー45%OFF
野菜ジュース:KAGOME 野菜生活100
お茶:サントリー特茶 伊右衛門 特茶

炭酸水とレモン汁だ好みでなかったため、代わりに特定保健用食品の伊右衛門 特茶を飲んでました。

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