筋トレ☆ダイエット☆節約に☆飽きない♡ヘルシー♡鶏むね肉レシピ16選☆

情報
スポンサーリンク
スポンサーリンク



この記事は私がまとめました

Yuuui11さん

減塩♪スパイスチキン

鷄むね肉(皮なし)1枚(270g)
〇オールスパイス小さじ1/3
〇塩小さじ1/4
〇にんにく(すりおろし)小さじ1/3
〇生姜(すりおろし)小さじ1/2
〇オリーブ油小さじ2
●レモン汁大さじ1/2~1
●黒胡椒小さじ1/4

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760024803

漬け込んだらフライパンで焼くだけ!仕上げのレモン汁+黒胡椒で塩分控えめでもお弁当・おつまみに◎なおかずに♪鷄むね肉ですがしっとり仕上がります!

ピリ辛♪鷄むね肉とザーサイのスープ

鷄むね肉1枚
水カップ4
塩小さじ1/2~1
生姜の皮ひとかけ分
味付きザーサイ50g
青ネギ(小口切り)1~2本
糸唐辛子(あれば)2~4つまみ

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760024519

味付きのザーサイを使ったヘルシー&簡単なスープです♪ご飯にかけると鶏飯風?になります( ´艸`)

ヘルシー&簡単!鷄むね肉の常夜鍋風

鷄むね肉1枚(330g)
キャベツ200g
えのき(しめじなどでも◎)100g
にんにく1かけ
水カップ2
酒カップ1

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760025410

ダイエット中でも安心♥というかむしろ食べていただきたいお鍋です( ´艸`)

鶏むね肉とトマトのバジルチーズ炒め

鶏むね肉1枚
(皮と脂をとったもの)(290g)
塩小さじ1/3
黒胡椒少々
小麦粉大さじ1
ミニトマト8個
にんにく(みじん切り)1/2かけ
ピザ用チーズ大さじ3
生バジル5~6枚
オリーブ油大さじ1/2~1

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026835

鶏むね肉ときゅうりのオイスター炒め

鶏むね肉(皮と脂をとったもの)1枚(260g)
塩・こしょう各少々
片栗粉小さじ2
きゅうり1本(100g)
しめじ60g
鷹の爪(小口切り)1本
酒小さじ1
オイスターソース大さじ1
ごま油大さじ1/2~1

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760027703

フライパンひとつでできる簡単でご飯にあうおかずです。お弁当、おつまみにもおすすめです!

レンジで簡単♪鷄むね肉ともやしのピリ辛味噌蒸し

鷄むね肉(皮なし)1枚(300g)
〇しょうゆ大さじ1
〇酒大さじ1/2
〇こしょう少々
片栗粉大さじ1/2~1
もやし1袋(200g)
キャベツ1枚(50g)
△水小さじ1
△味噌10g
△コチュジャン5g
糸唐辛子(あれば)3つまみ

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026170

鶏むね肉と長芋のしょうゆ炒め

鶏むね肉(皮なし)300g
酒大さじ1
片栗粉大さじ1
長芋10cmくらい(約160g)
生姜ひとかけ(約10g)
しょうゆ大さ1/2~1
ごま油大さじ1/2~1
細ネギ1~2本

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760031414

調味料はおしょうゆだけ!とっても簡単な炒めものです。お弁当にも(^^)

鶏むね肉と茹で野菜のダイエット中華

鶏むね肉2/3枚くらい
白系の野菜(キャベツ、白菜など)2~3枚
長ネギ半本
生姜少々
片栗粉少々
醤油、酒、みりんなど適量
オイスターソース小さじ1
中華スープの素(顆粒)小さじ1/2

作り方は↓
 https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1520007206

鶏むね肉は、片栗粉をまぶして茹でるととても柔らかくておいしいです。茹で野菜と合わせてお腹にやさしい中華料理です。

鶏むねと白菜の和風とろとろ煮

鶏むね肉2枚
白菜1/8カット
塩・こしょう少々
片栗粉大さじ2
こめ油 (サラダ油 可)大さじ1
水200ml
みりん大さじ1
★顆粒和風だし5g
★醤油大さじ2
★おろし生姜小さじ1

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290027453

鶏胸肉 de お野菜たっぷりつくねバーグ

フードプロセッサーで混ぜて焼くだけ!

鶏胸肉は高タンパク低脂肪!

ダイエットにどうぞ!

続きはコチラ

スポンサーリンク
スポンサーリンク


情報
ponkoroをフォローする
ファッションノート いろいろ
タイトルとURLをコピーしました