ファッションノート いろいろ

ファッションを中心に、いろんな情報をまとめていきます

これなら納得!意外な食材で我慢しないダイエット!簡単レシピあり☆


やせたいのに食べてしまう! けど無理な運動はしたくない・・・

それは誰もが一度は持つ深刻な悩み・・・
世には数え切れないほどのダイエットがあります。いったいどれが一番良いの!?

失敗を繰り返してはリバウンド。それでは体と気持ちも追いつきません!!

そんなときに効果を発揮する意外な食材!!

それは・・”お麩(ふ)”

出典cafy.jp

水分を含むことで膨らむ ”お麩”
自然と満腹感が得られる不思議な食感です。

お味噌汁の具で食べたことがある方も多いのでは!?

■そもそも”お麩”って何でできてるの?

小麦のタンパク質を練ったもの!

しかも見た目のわりに「高タンパク」で、しかも「低カロリー」なんです!

【タンパク質で形成される体の各部分】
臓器
血液


など 体の基盤となるもの。

そして気になるカロリーは・・
たったの19kcal (小さめのサイズ 約10個分)
これなら罪悪感もないですよね!

こんなにかわいい”お麩”もある!
食べるのがもったいない♪

http://www.fumuroya.co.jp/news/news_0136.html

■ボリュームはもちろんコスパも最強!

スーパーやネットでも手軽に買えます!
毎日何にでも使いやすいので、ストックをしておくのも良いかもしれませんね。

種類にもよりますが40gで100円〜
2個で1gほどなので、量は十分にあります!
節約を考えたい方にもぴったり♪

■食べるといっても味がない?かさ増しだけじゃないの?

■1日に食べて良い量はどのくらい?

確かにかさ増しの要素はあります。
しかし食べる理由は、それだけではありません。
味に主張がないからこそ、バリエーションが生まれます。

摂取量を気にするというより、調理法によるでしょう。
水を吸収する特徴があるため、出汁や調味料の濃さがそのまま味となります。
油を吸って膨らまないよう、カロリーの高い食材と組み合わせる際は注意しましょう。

あくまでも”お麩”だけに頼らないようバランスも大事です。

■おすすめする理由がもう一つ・・

☆美肌効果☆
これは女性に嬉しい要素ですよね。

”お麩”に含まれているプロリンという成分が
脂肪を分解する消化酵素を活発にさせてくれます。

これによりお肌もつるつる♪
食べながら脂肪燃焼が期待できます!

■ ”お麩”を使った料理は何がある?

お肉を食べたいときはこれ!

ダイエットメニューに感じさせないハンバーグ♪
妊婦の方や小さなお子さんにも好評です。

材料(4〜5個分)
玉ねぎ 1/2個
砂糖 1つまみ
茹でた大豆(水を切る) 100g
麩 30g
塩、コショウ、ナツメグ 少々
牛乳(または水) 50cc
卵 1つ
合い挽き肉 300g
■ □煮込みソース
◎水 200cc
◎コンソメキューブ 1つ
◎みりん、蜂蜜 各小さじ2
◎ケチャップ、お好み焼きソース 各大さじ2
△水溶き片栗粉 (片栗粉 小さじ1+水 大さじ1)

http://cookpad.com/recipe/3880185

彩り鮮やか☆
”お麩”にやさしい味が染みてやみつきに♪

材料(3人分)
車麩 3個
スナップエンドウ 12本
にんじん 1本
☆卵 3個
☆酒 大さじ1
サラダ油 大さじ1
★だし汁 150ml
★醤油 大さじ1+1/2
★酒 大さじ2
★みりん 大さじ1
塩適量
胡椒適量

http://cookpad.com/recipe/3967470

チーズと豆乳のおいしさが止まらない!
とろとろ食感がやみつきに♪

材料(4人分)
麩 28個
玉ねぎ 1/2袋(50g)
ベーコン 2枚
サラダ油(またはバター)大さじ1
豆乳 300cc
塩こしょう 少々
固形ブイヨン 1個
上新粉 大さじ2
とろけるチーズ 2~3枚

http://cookpad.com/recipe/4019259

■こんなデザートも作れちゃう!

お料理に使えるなら、デザートにも変身させちゃいましょう♪
味が変えられるからこそできる簡単レシピ!

一口サイズのお手軽おやつ!
すぐにでも試したくなるレシピです♪

材料
卵 1個
牛乳 大さじ3
砂糖 小さじ2
焼き麩 14個
バター 10g

http://cookpad.com/recipe/2793043

おやつにぱくっと!
しっとり甘いふんわりケーキ♪

材料(15丸型)
卵 3個
焼き麩 10g
砂糖 40g
オイル 大さじ2
はちみつ又はメープルシロップ 50g
ホットケーキミックス 100g

http://cookpad.com/recipe/4025441

アレンジ次第で満腹感も得られる!
レパートリーを楽しく増やせそうですね。
レシピを是非参考にしてみてください。

メリットたくさんの”お麩”
その実力はスーパーフードに匹敵するほど。
ダイエット・健康のためにも積極的に取り入れていきたいですね。

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