ファッションノート いろいろ

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食べすぎが続いた日は「5:2ダイエット」でプチ断食しよう!


忘年会に新年、歓迎会、花見など…食べる機会が重なる時があるものです!

忘年会が二回もある。太る。

クリスマスで太り、
痩せる間も無く
正月で太る。

例年のことだけど、誕生日→クリスマス→年末→お正月の流れですごく太る

アッ…クリスマスパーチィー…忘年会…新年会……太る

忘年会連チャンだったダンナの食欲が止まらない(*_*) お正月も太るしなぁ

でも忙しくて運動できない!そうなると太ってしまいがち!

剣道は今日で今年の稽古納め。
年末年始は運動不足と食べ過ぎに注意せねば。

運動不足だなぁ。ここ2ヶ月程走ってないし…(~_~;) ヨガに行きたいけど12月ってやっぱり忙しい。予定が詰め詰めになってきた… もうすぐ年越しかぁ、何事もなく平穏に年末年始を過ごせますように。皆さんも病気や怪我にはくれぐれみつお気を付け下さい。

そこで「5:2ダイエット」。5日食べたら2日はあまり食べないという、ダイエットです。

イギリスの医師であるMichael J. Mosley氏が提案する「5:2ダイエット」とは週の5日は普通の食事をし、残りの2日を500キロカロリーに収めるというファスティングダイエット。

たとえば、火曜と木曜の2日を制限日にして、週末は家族と一緒に普通に食べるという具合。残りの5日は通常の食べ方であれば、カロリー計算しなくてもよく、2日だけカロリーを計算すれば済んでしまう手軽さが受けている。

「5:2ダイエット」は、またの名を「the fast diet」とも言い、1週間のうち5日間は普通の食事・・・特別なルールはなく、ステーキでもケーキでもお寿司でも、好きなものを食べ、残りの2日間は「ファスティング(断食)・デイ」と呼ばれるカロリーを通常の4分の1程度に抑えた食生活を送ることで健康的な体を維持する目的で行う健康法です。

5:2ダイエットは、セレブも実践しているダイエット法

「5:2ダイエット」。イギリス発のこのダイエット方法は欧州から米国に広がり、ジェニファー・ロペス、ビヨンセなどのセレブも実践している。

ミランダ・カーやジェニファーロペスなどハリウッドセレブも実践したことで話題になったダイエット法です。

5:2ダイエットのやり方

・1週間のうち5日間は普通の食事をする
・1週間のうち2日間をファスティングデイとする
・ファスティングデイ(以下F.D)は連続ではなく、数日間あいだを空ける
・F.Dにあたる日は、通常の4分の1のカロリー摂取(男性:600kcal、女性:500kcal)が目安

ファスティングを行う2日は連続的に行わず、何曜日でもOKとのこと。ただし毎週決まった曜日にファスティングを行わなくてはなりません。

ファスティング・デイに摂れる食材は

・たんぱく質
・野菜
・果物
・その他炭水化物を含まない食材
・水、お茶、ブラックコーヒーなどの水分

となります。
これらを組み合わせて、1日の必要カロリー(男性:600kcal、女性:500kcal)を摂取していきます。

500キロカロリーで過ごすファスティングの日のメニューとしては、朝に低脂肪のヨーグルトとリンゴ、昼はにんじんスープと薄く切った全麦パン1枚、間食はホットチョコレートドリンク、そして夜は卵とハムのオムレツに焼いたトマト、など野菜を中心に3食きちんと食べることが理想です。

5:2ダイエットの効果

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