リバウンドなし!ストレスなし!「ダイエット最強レシピ」一週間の献立

情報
スポンサーリンク
スポンサーリンク



ストレスや付き合い、生活が変って食べ過ぎた結果、気がつけば10kg増…。

わかっているけど変えられない食生活だからこそ、レシピを工夫してみては?

◆忙しいけどちゃんと食べたい朝ごはん

朝食を食べないと次の食事を食べ過ぎたてしまう恐れがあります。つまり、昼食時や夕食時に急に血糖値を上昇してしまうことで、肥満を引き起こしてしまうことも考えられるのです。

ダイエット中こそ、しっかり朝ごはんを食べましょう♪

和食

理想の朝ごはんといえば「和食」ご飯と味噌汁、魚、煮物、野菜など。腹持ちのいい上に満足感も高いメニューです。

ご飯は、パンよりも水分量が多いため腹持ちがよいのは勿論なのですが、血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌が抑えられるので脂肪を溜めこみにくくなります。

ちょっと贅沢なたまごかけ納豆ごはん

ご飯が好きで、時間のない方に。白ご飯の上に、納豆、たまごでOK。トッピングに万能ねぎと白ごまを入れればちょっと贅沢な卵かけごはんの出来上がり♪

ブロッコリーとじゃこのチーズトースト

菓子パンは高カロリーなので、パン好きな人にオススメメニュー。チーズはたんぱく質なのでダイエットメニューにぴったりです。

野菜と春雨スープ

前日に余った野菜を煮込んでおいて、朝に春雨を加えて温めるだけ。朝は忙しいという方におすすめ。

お通じをよくするヨーグルト

ヨーグルトに、フルーツ、蜂蜜、ナッツ、レーズン、グラノーラなど。好きなトッピングをつけて美味しく頂ける時短メニュー。

◆外食が多い昼ごはん

ダイエット中のランチをコンビニで済ます時の注意点は、なるべく栄養バランスを考えてランチを選ぶ事です。
サンドイッチとサラダ、のり弁当とサラダなどのサラダがコンビニのお弁当では不足しがちなので、サラダなどの野菜をプラスアルファで買いましょう。

お昼ごはんは外食になりがち。コンビニフードでも選び方次第でカロリーを抑えることができます!

月曜 おそば

そばは低GI食品であり、食べた後の血糖値の上昇を抑えてくれます。

火曜 豚しゃぶサラダ

ダイエット中でも、意外なことにお肉は食べてもOK。お肉には脂肪を燃焼してくれる成分が含まれています。

水曜 豚汁

具だくさんなので、満足感と同時に栄養バランスがバツグンです。

木曜 鮭弁当

魚にはダイエット中に欠かせないタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉の源となる栄養源です。筋肉が増えると代謝があがって痩せやすくなりますので、バランスよく摂りましょう。

金曜 野菜を食べるスープ

スープは体温を上げてくれるので、ダイエットにもってもいです。胃腸の働きも高めてくれるので代謝アップにももってこい。

プラス一品 炭火焼き砂肝

太りやすい人は「一品ドカ食い」が多い。ナポリタン大盛ではなく、お弁当と、プラス一品という栄養バランスが取れた食事メニューをしましょう。品数が多いと満足感も高まります。

ちょっと物足りないとき ミックスナッツ

スポンサーリンク
スポンサーリンク


情報
ponkoroをフォローする
ファッションノート いろいろ
タイトルとURLをコピーしました