ファッションノート いろいろ

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ダイエット中でもお腹満足♥美味しい『おからサラダ』のレシピ♪


ダイエット中にぴったりなおから♥

低カロリー・低糖質なのに食物繊維が豊富でダイエット中の食事に積極的に取り入れたいおから♥
しかも低価格で手に入るのも嬉しい♪

おからダイエットなんて言葉もあるくらい、カロリーも糖質も低いおから。

原料は大豆だから栄養価は高く、さらに食物繊維が非常に豊富。ごはんや小麦類と比較してもカロリーが少なく、実はダイエットにはうってつけの食材なのだ。

おからにはダイエットをサポートしてくれる栄養素が豊富に含まれています。カラダに溜まった無駄なコレステロールや脂肪を減らす作用や、老廃物の排出を促す作用があります。

おからサラダにすれば簡単・ヘルシー・美味しい♥

おからサラダは簡単に作れて普通のサラダより満足感があるのも魅力的♥
しかもサラダにすればおからが苦手な人でも食べやすくなるんです!

【生おから】のオススメの食べ方はサラダ!切った野菜と生おからを混ぜ、マヨネーズなどの調味料と和えればポテトサラダのようなボリュームサラダがあっという間に出来上がりです。

ヘルシーなサラダにおからを使えば、さらにヘルシーになってお腹が膨れる、一石二鳥のサラダです。

そこで、様々なおからサラダのレシピをご紹介します♪
ダイエット中はもちろん栄養満点なのであと一品欲しい時にも最適です!

お豆腐屋さん直伝☆簡単うま!おからサラダ

おから…100g
たまねぎ…1玉
シーチキン…1かん
酢…大さじ2
マヨネーズ…大さじ2
しょうゆ…小さじ1
塩コショウ…少々
鰹節…適量

レシピはこちら
http://cookpad.com/recipe/3641407

お豆腐屋さんでたーくさんおからをもらった時に、お豆腐屋さんのおじさんが教えてくれました。ヘルシーでたくさん食べれますよ☆

☆★奇跡の!キムチーおからサラダ★☆

おから…大さじ5
キムチ…お好きなだけ
プロセスチーズ…1個
味噌…小さじ1弱
マヨネーズ…大さじ1

レシピはこちら
http://cookpad.com/recipe/361502

おから・キムチ・チーズってすごく合う(゚ー゚☆キラッ しかも混ぜるだけで簡単!
259㌔カロリーです♬

混ぜるだけ♪大人のピリ辛おからサラダ

おから…100g
ツナ(ノンオイル)…1/2缶(40g)
高菜…大さじ2
白すりごま…小さじ2
めんつゆ(2倍希釈)…小さじ1
マヨネーズ…小さじ2~
ラー油…適量
塩…2つまみ
ブラックペッパー…適量(多めがおすすめ)
プロセスチーズ…20g
赤唐辛子(輪切り)…適量

レシピはこちら
http://cookpad.com/recipe/2566127

ヘルシーだけど満足感のあるピリ辛大人味の一品♪作業時間はたったの5分!!上から順番に混ぜていくだけ~♥

おからとお豆のサラダ☆おからたっぷり♪

ミックスビーンズ…2P(50g)
コーン…1/2カップ
おから…200g
砂糖…大さじ1弱
めんつゆ…大さじ1弱
マヨネーズ…結構たっぷり
塩・コショウ…適量
牛乳…適量
マスタード…少々

レシピはこちら
http://cookpad.com/recipe/372936

ランチバイキングで、食べたサラダが美味しくて再現?してみました。おからがたっぷり食べられます♪

おから納豆サラダ レシピ・作り方

納豆…1パック
青ネギ…適量
おからパウダー(乾燥おから)…40cc
水…70cc
めんつゆ(2倍濃縮タイプ)…5~10cc

レシピはこちら
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1820000610/

納豆+おからの簡単サラダ風です。ホットサラダでも冷やしてもOK☆

パサパサしないよ☆おからめんたいサラダ

生おから…100g
辛子明太子…2腹
マヨネーズ…大3〜4
牛乳…大2〜3
青じそ…2枚

レシピはこちら
http://cookpad.com/recipe/556107

おからなのに、パサパサしない!その秘密は... 牛乳です☆明太子とマヨネーズの味付けでおから臭さはゼロ!

ポテサラより簡単で栄養満点なおからサラダ♡モサっとしないよ♪

生おから…約100g
乾燥ひじき…大さじ1~2
きゅうり、玉ねぎ、人参、ハムなど。
マヨネーズ…大さじ4~5
塩コショウ…少々
すし酢…大さじ1
砂糖…小さじ1
醤油…小さじ1

レシピはこちら
http://pecolly.jp/user/photos_detail/3191865?offsetId=3191865&offset=18&keywordSort=1&photoType=all&

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