ファッションノート いろいろ

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〈ダイエットの味方!‼〉豆腐のヘルシーレシピ 15選♡!


お豆腐はダイエットにもってこいの食材!

大豆の栄養がたっぷり摂れる豆腐は、スーパーフードの代表格!

みそや納豆同様、大豆が原料である豆腐。大豆製品が栄養満点ということは知られていますよね。でも大豆そのものはあまり消化がよくなく、大豆を加工して作られる豆腐の方が、実は大豆の栄養を吸収できるということはあまり知られていないようです。

Twitterでも噂になってる♡

ダイエットしてないのに体重がどんどん落ちていく。お豆腐さんのお陰です(*^^*)

@yy1978051
ぁぁーー!めっちゃ美味しそうですね!!(⌒▽⌒)お豆腐ダイエットはなかなかバリエーション多くて飽きませぬ♪

今日からお豆腐ダイエット開始です。
何より安上がり。
夏に向けて痩せてやる。

痩せたい・・・でも味気ない食事は嫌‼

そんな時はお豆腐‼腹持ち良し!アレンジレパートリーも豊富!

ダイエット中でも食事は楽しみたいですよね*
そんなダイエッターにお豆腐のヘルシーレシピをご紹介します♡

えび お好きな量で
ブロッコリー 1房
豆腐(木綿) 2丁
にんにく 1~2かけ
鶏がらスープの素 大さじ1.5~2
水 400ccくらい
塩コショウ 適量
サラダ油 適量
水溶き片栗粉 適量

〈URL〉
https://cookpad.com/recipe/2078007

【分量(2~3人分)】
木綿豆腐:1丁(380g)
キャベツ:両手山盛りいっぱい(約120g)
青ネギ:適量(お好み焼きの生地に使う分と飾り用で半々)
卵:M3個(卵白のみ使用する)
塩:少々ブラックペッパー:適量桜えび:適量
鰹節:適量
青のり:適量
お好み焼きソース:適量(ただしかけすぎはNG)
片栗粉:大さじ3杯
オリーブオイル:適量

〈URL〉
https://nestle.jp/gyaru-sone-diet-recipe/recipe/tofu_okonomiyaki.html?RAFP_UID=6g2G6kerF0

■材料(2人分)
木綿豆腐:1/2丁
乾燥ひじき:5g
大根:2cm分
桜えび:小さじ1
塩:小さじ1/8
卵:1個
めんつゆ(3倍濃縮):大さじ2
万能ねぎ(小口切り):適宜

〈URL〉
http://3ddd.blog49.fc2.com/blog-entry-12.html

材料【2人分】
豆乳:1と1/2カップ(300cc)
小麦粉:大さじ2
白味噌:小さじ4
絹ごし豆腐:100g
かぼちゃ:100g
水菜:20g
バケットorパンのみみ:20g(角切りにして10~12切れ)
パン粉:少々

〈URL〉
http://ダイエット食事ラボ.jp/diet-recipe/167/

【4人分】
絹ごし豆腐...1丁(300g)
卵...........2こ
*麺つゆ(2倍濃縮)..大さじ1
*カニカマ..1パック(80g)
*万能ネギ(刻む).....2本

◎甘酢あん◎
水.........大さじ8
さとう.......大さじ3
しょう油......大さじ2
お酢........大さじ2
片栗粉.....大さじ1/2

〈URL〉
http://pecolly.jp/user/photos_detail/3588181

材料 (2~3人分)
絹ごし豆腐:300g
もやし:1袋
出し汁(水にほんだし小3分の2でも可):300cc
酒:大2
砂糖:小1
本みりん:小1
醤油:大2
片栗粉(水大1、5でトロミ):大1

〈URL〉
https://cookpad.com/recipe/294270

材 料(10個人分)
生おから :1カップ
豆腐 :120g
片栗粉 :大さじ2
粉チーズ :大さじ2
顆粒コンソメ :小さじ1/2
ハーブソルト :小さじ1/2
乾燥バジル :小さじ1/2
オリーブ油 :大さじ1

〈URL〉
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790010269/

材料 (8〜10本)
鶏むね肉:1枚(約300g)
木綿豆腐:100g
◎生姜チューブ :3〜4cm
◎パン粉 :大さじ3
◎酒:大さじ3
◎マヨネーズ:大さじ1
◎片栗粉 :大さじ2
◎塩、こしょう 少々

■ (つくねのタレ)
酒、醤油、みりん、砂糖 各大さじ1
はちみつ :大さじ1/2
オイスターソース :小さじ1
ネギ お好みで

〈URL〉
https://cookpad.com/recipe/3084160

材 料(2人分)
豆腐 :300g
ほうれん草 :160g
コーン缶ホール :40g
ベーコン :30g
*顆粒コンソメ :小さじ1
*牛乳:大さじ1~2
*スキムミルク:大さじ1
*カロリーハーフマヨネーズ:大さじ1
*塩・コショウ:少々
ピザ用チーズ :お好きなだけ
パルメザンチーズ :お好きなだけ
パセリチップ:少々

〈URL〉
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1190006286/

材料(3人分)
絹ごし豆腐:1丁
カニカマ:6本
青ネギ:5本
卵:1個
片栗粉:大さじ1
ごま油
★(水250㏄・鶏がらスープの素小さじ2・醤油小さじ1・塩小さじ1/4)

〈URL〉
https://www.drwallet.jp/navi/14156/

ダイエット中だけど甘いもの食べたい‼‼‼

そういうときもお豆腐でスイーツ作っちゃいましょう♡

〈材料〉  直径約5cmカップ4個分
にんじん:1/2本
レーズン:大さじ1
ホットケーキミックス:50g
絹ごし豆腐:50g
シナモン:少々
卵:1/2個
砂糖:大さじ2

〈URL〉
http://www.bob-an.com/recipes/detail/16162

〈タルト生地〉
オートミール:50g
ミックスローストナッツ:25g
メープルシロップ:10g
バージンココナッツオイル:10g
海塩:少々
〈フィリング〉
木綿豆腐:300g
山芋:50g
アーモンドプードル:70g
甘味料:75g(アガベシロップ 40g メイプルシロップ 35g)
白味噌:大1(10g)
レモン汁:30~40g
オイル:10g(ココナッツオイル 5g 太白ごま油 5g)
バニラエキストラクト:小1
海塩:1つまみ
葛粉:大1

〈URL〉
http://naturaldietjapan.com/cheesecake-944/

もめん豆腐 :1丁
メープルシロップ :大さじ3
卵黄 :1個分
バニラエッセンス :少々

〈URL〉
https://oceans-nadia.com/user/13197/recipe/125215

~プレーン~
絹ごし豆腐:120g
市販のホットケーキミックス粉:80g
ベーキングパウダー:少々
サラダ油:適量

〈URL〉
https://www.abc-cooking.co.jp/plus/recipe/detail/?id=2133

材料 ( 1 人分 )
ビスケット(胚芽入り):20g
溶かしバター:5g
バナナ:50g
レモン汁:小さじ1/2
絹ごし豆腐:200g
メープルシロップ:大さじ1
ラム酒:少々
塩:少々
粉寒天:2g
ココアパウダー:適量

〈URL〉
https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/f2f1462081cb4038726da463f653dd06.html?_s=76b7a3cc551daf8fd430c4698edc1e67

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