ファッションノート いろいろ

ファッションを中心に、いろんな情報をまとめていきます

【お肉編】100円以下で作れるダイエットレシピ(一人分)


♡100人大感謝です~♡
ささみで巻き巻き~♬山芋のシャク②ホク②食感が美味しい❤梅がアクセントに♫

材料 (2人分)
ささみ2本
山芋(皮つき) 適量
大葉2枚
味付け海苔3~4枚
梅干し1個

https://cookpad.com/recipe/1247018

砂肝はお肉の中でもカロリーが低くダイエット向き!
特売の砂肝を見つけたらゲットして作ってみてください!

たっぷり4人前
砂肝、200
インゲン豆、3本くらい
酒、大さじ2~3

お好きなオイル、
マジックソルト、
青のり、シュレッダーチーズ、

http://pecolly.jp/user/photos_detail/2231333?offsetId=2231333&offset=8&recipeSort=1&photoType=all&

写真は控えめですが、青のりはたっぷりふった方が美味しいです。

もやしでカサ増ししたキャベツをレンチンしてから卵で巻きました。野菜を油で炒めないから簡単&ヘルシー♪「ちょっとしたコツ」で、中の野菜もバラけず食べやすいです♪

材 料(2人分)
キャベツ1/5玉
もやし1/2袋
塩コショー少々
卵2個
サラダ油小さじ1
お好みソース大さじ1
マヨネーズ小さじ1
青のり少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790011313/

少量の溶き卵を、キャベツともやしによく絡めてからチンすることです。こうすることによって、野菜がまとまって食べやすくなります♪^^

材料4つ、低コスト+ボリュームたっぷり+ヘルシーな豆腐グラタンです。とろとろの豆腐グラタンは夕飯のサイドの一品や一人ランチにもおすすめ☆

材 料(1~2人分)
絹豆腐1丁
味噌大1
マヨネーズ大1強
とろけるチーズ大5~7
ブラックペッパー(粗挽き)少々
パセリ(乾燥)少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1330010489/

お豆腐の水切りはお好みの方法でOKです。

甘辛こってり、にんにくがガツンと効いた食べごたえのある豆腐ステーキです!

材 料(2〜3人分)
豆腐(木綿でも絹でも)1丁
片栗粉適量
サラダ油適量
○醤油大さじ1
○みりん大さじ1と1/2
○砂糖小さじ1
○黒胡椒少々
○にんにく(すりおろし)1片分
バター10g

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220013937/

おいしくするコツは、豆腐をしっかり水切りすることです。

時短で激安な1品‼︎
もやしがあればあとの野菜材料ゎ
冷蔵庫の余り物でできちゃう♪(^.^)
お肉も挽肉ぢゃなくても、
豚のコマ切れ肉とかでもOK☆

材 料(2〜3人分)
もやし1袋
合挽き肉(豚でも牛でもOK)50g
刻みネギ2掴み
★醤油大さじ1
★酒大さじ1
★みりん大さじ1
★豆板醤お好み量
★鶏ガラスープの素少々
塩コショウ少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1840015074/

甘酢あんは酸味を抑えたお味にしています。
あっという間に出来るので、時間のない日や何も作りたくない日には持ってこいの一品です^_^

材 料(2人分)
ご飯茶碗2杯分
卵4個
カニカマ4本
塩少々
サラダ油大さじ2
冷凍グリーンピース少量
【甘酢あん】
◎水200ml
◎醤油大さじ1
◎砂糖大さじ1
◎オイスターソース小さじ1
◎鶏ガラスープの素小さじ1
◎酢小さじ1/2
◎片栗粉小さじ2

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1510016881/

おいしくするコツは、卵は半熟状になったら火を止める事。

簡単&居酒屋メニューです。キャベツの変わりにもやしで作りました。

材 料(2人分)
もやし1/2袋
卵2~3個
豚バラ薄切り肉80g
塩こしょう少々
とんかつソース大さじ1
青のり、鰹節各少々
お好みでマヨネーズ小さじ2

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1780013225/

卵はかき回すと空気が入って、ふんわりします。

なす1本あれば簡単にできちゃう♪
ついでに、簡単放置で出来ちゃう温泉玉子も覚えちゃいましょう。

材 料(2人分)
ナス(大きめのもの)1本
ショウガスライス2~3枚
片栗粉適量
★ みりん大さじ4
★ しょうゆ大さじ2
いりごま適量
ネギの小口切りお好みで
卵2個
ご飯お茶碗 2杯

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1130008827/

タレを加えたら、あっという間に煮詰まってしまうので必ず弱火で!

サバの身がとろけてカルシウムもたっぷり!シャキシャキごぼうと節約おかずの出来上がりです。

さば缶(醤油or味噌)1缶(190g)
ごぼう2本
にんじん1/2本
しょうが1カケ
・・調味料 A・・
みりん、酒、しょうゆ各大さじ1
赤唐辛子(輪切り)少々

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1390003257/

いいおだしがたっぷりのサバ缶で、ごぼうと人参の炒めものです。

調味料は味噌だけ♪包丁も使いません♪

材 料(2人分)
さばの水煮缶1個
キャベツ4枚
卵2個
味噌大1
ラード(サラダ油等でもOK)小1
ピザ用チーズ大4
(お好みで)パセリひとふり

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1290013446/

さばは、あまりほぐしすぎない方が、存在感があって食べ応えが出ます♪

薄力粉と、常備してる調味料だけで簡単。
薄力粉は安いので、節約にピッタリ。
発酵も時間も必要ありません☆

材 料(2人分)
薄力粉(小麦粉)1カップ(180cc)
塩1つまみ
砂糖(お好みで。入れなくてもOK)小さじ1くらい
水50~60cc
油(オリーブオイルがオススメ)小さじ1/4

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1430005910/

生地は薄~く伸ばしたほうがカリッとして食べやすいです。

簡単に包丁も使わずランチできます☆マヨネーズの効果でふっくらしっとりの玉子丼です♪
調理は5分!食べて片付けまでいれても30分あれば十分です^^

材 料(1人分)
◇卵2個
◇マヨネーズ大匙1
※白だし大匙1
※麺つゆ(濃縮2倍)大匙1
※水大匙2
ご飯(温めなおしでOK)一膳分

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1240020214/

マヨネーズを卵に混ぜることで、ふっくらしっとりの卵ができます☆

とろみがついているので温まります~♪

材 料(2人分)
キャベツ1枚
もやし1/2袋
*コンソメ(キュープ)1個
*水400cc
*粉生姜少々
カニカマ2本
長葱(青い部分)10㎝
醤油小匙1
溶き片栗粉(片栗粉1:水1)各大匙1
すりごま小匙1

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1040011587/

粉末生姜は好みで増減してください。

油で揚げていないのでヘルシー♪
簡単で美味しいです。

材 料(4人分)
なす4本(340g)
☆砂糖大1・1/2
☆酢大1
☆醤油大3
☆ごま油大1
☆豆板醤小1/3程度~

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1360008462/

熱いうちに調味料で漬け込んだほうが味がよくしみこみます。

コンソメとケチャップで味付けした洋風な雑炊です。

材 料(1~2人分)
ご飯お茶碗2杯弱
卵1個
水1カップ
コンソメ大さじ1
ケチャップ大さじ2
塩こしょう少々
とろけるチーズ大さじ3~4
パセリ(乾燥)小さじ2分の1

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210006873/

雑炊がアツアツ~のところにチーズをのせて下さい。

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